CHĂM SÓC SỨC KHỎE TIM MẠCH

Một số yếu tố sức khỏe có nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch cần chú ý như: Tăng huyết áp; Đái tháo đường; Rối loạn mỡ máu; Thừa cân, béo phì; Suy thận; Ô nhiễm môi trường; Ít vận động thể lực; Chế độ ăn uống không lành mạnh và lạm dụng rượu bia, thuốc lá, v.v.

Việc kiểm soát và khắc phục các yếu tố nguy cơ góp phần rất lớn vào việc phòng ngừa và khống chế bệnh tim mạch. Ngoài ra, căng thẳng và áp lực tâm lý kéo dài làm tăng gấp đôi nguy cơ đau tim và đột quị.

Vì vậy, không nên để tình trạng căng thẳng, giận dữ, lo âu quá mức trở thành thói quen xấu, ảnh hưởng đến cảm xúc và sức khỏe.

Theo số liệu của Bộ Y tế tại hội thảo về “Dự phòng, quản lý tăng huyết áp và bệnh tim mạch”. Tại Việt Nam, mỗi năm nước ta có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch, chiếm 33% trường hợp tử vong, gấp 20 lần số tử vong do ung thư và gấp 10 lần số tử vong vì tai nạn giao thông.

Ngày Tim mạch Thế giới năm nay có chủ đề “Lan tỏa nhịp đập yêu thương – Vì những trái tim khỏe mạnh” (Use heart for every heart). Chính vì thế, Ngày Tim mạch là cơ hội để mọi người dành thời gian lắng nghe nhịp đập trái tim, để hiểu trái tim và quan tâm hơn đến sức khỏe tim mạch của chính mình.

Dưới đây là 10 lời khuyên để bảo vệ một trái tim khỏe mạnh:

1. Chế độ ăn uống hợp lý, khẩu phần ăn có nhiều rau xanh, trái cây. Hạn chế ăn các chất béo bão hòa. Không nên ăn mặn.

2. Tập thể dục thường xuyên: mỗi ngày tập từ 30-60 phút sẽ giúp phòng chống các bệnh lý tim mạch và sức lao động sẽ được cải thiện hơn.

3. Không hút thuốc lá, thuốc lào vì hút thuốc lá, thuốc lào là nguyên nhân trực tiếp gây nhồi máu cơ tim, đột qụy và nhiều bệnh lý tim mạch khác.

4. Duy trì cân nặng hợp lý, cần giảm cân (nếu thừa cân) sẽ làm giảm huyết áp, giảm các biến cố do bệnh lý tim mạch gây nên.

5. Nên khám sức khỏe định kỳ để biết được số huyết áp động mạch, hàm lượng cholesterol, hàm lượng đường trong máu, chỉ số vòng eo/vòng mông, chỉ số khối cơ thể (BMI). Nếu biết mình có nhiều yếu tố nguy cơ thì bạn càng cần phải có kế hoạch thực hiện lối sống lành mạnh một cách tích cực hơn để cải thiện sức khỏe của mình.

6. Hạn chế uống rượu, bia: vì uống nhiều rượu, bia làm huyết áp tăng và trọng lượng của bạn cũng tăng lên.

7. Tạo môi trường sạch sẽ, không có khói thuốc ở gia đình và công sở.

8. Cần có thời gian thư giãn, tập luyện nhẹ nhàng (nếu có thể) ngay tại chính nơi mình làm việc.

9. Tại nơi công sở cũng cần tránh ăn uống quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn hay các loại thức ăn nhanh.

10. Tránh căng thẳng, lo âu quá mức. Hãy cùng nhau xây dựng một môi trường làm việc đoàn kết, lành mạnh và hiệu quả.

Và cùng hướng tới một thế giới nơi mà tất cả những người mắc bệnh tim mạch đều được tiếp cận với các dịch vụ điều trị bệnh một cách kịp thời và đầy đủ./.

Hồng Đức