ĂN UỐNG LÀNH MẠNH ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE TỐT.

        Một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng, nghĩa là chế độ dinh dưỡng đó có thể cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng cơ bản cho cơ thể. Trong đó, chất đạm giúp hình thành và duy trì cơ bắp. Chất bột đường cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Chất béo chưa bão hòa giúp hỗ trợ và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Các Vitamin và khoáng chất giúp quá trình tăng trưởng và phát triển. Axit béo Omega-3 cho trái tim và bộ não khỏe mạnh và duy trì chức năng khỏe mạnh của đôi mắt, các khớp, da, tóc và hệ miễn dịch. Chất xơ hỗ trợ quá trình đào thải tự nhiên của các chất cạn bã và độc hại. Nước cho quá trình chuyển hóa, giải nhiệt giúp các cơ quan hoạt động ổn định.

Ăn uống lành mạnh cần cân bằng giữa năng lượng đưa vào và năng lượng tiêu hao phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Trong đó, năng lượng đưa vào, hay còn gọi là năng lượng tiêu thụ, từ các thực phẩm hằng ngày mà chúng ta ăn hoặc uống. Còn lượng calo tiêu hao của cơ thể thông qua các hoạt động hàng ngày được gọi là năng lượng tiêu hao.

Đối với người bị thiếu dinh dưỡng thì tổng năng lượng tiêu thụ (đưa vào) sẽ lớn hơn năng lượng tiêu hao. Đối với những người bận rộn, có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Nhưng lưu ý phải chọn đúng nhóm thực phẩm mà cơ thể cần, bữa ăn thay thế để giảm năng lượng hay tăng cơ,… Khi sử dụng nên dùng đều, dùng vừa đủ và lựa chọn các sản phẩm uy tín trên thị trường.

Thói quen xấu thường gặp dẫn đến chế độ ăn uống không lành mạnh có thể kể đến như: Ăn quá nhiều; Ăn món ăn nhiều năng lượng, chất béo không tốt; Nguy cơ mất vệ sinh an toàn thực phẩm do trữ thực phẩm không đúng cách, thức ăn hâm đi hâm lại nhiều lần; Sử dụng nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức ăn cay nóng, đồ chiên nướng, thực phẩm chế biến sẵn giò chả, đồ hộp, thực phẩm khó tiêu như đồ nếp: bánh chưng, bánh tét,… và lượng rau xanh, trái cây lại bị ăn ít đi; Sử dụng nhiều đồ uống có cồn: rượu, bia…, thuốc lá vá các chất kích thích.

Bên cạnh đó, luyện tập thể thao rất cần cho sức khỏe. Cần có chế độ tập luyện phù hợp, đều đặn để mang lại kết quả tốt. Thế nên đừng vì chút mệt mỏi, ham công tiếc việc mà quên đi cơ thể cần sự dẻo dai.

Tùy theo thể trạng và sức khỏe của mỗi người mà có chế độ tập luyện cho phù hợp. Các phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, aerobic,…..Lưu ý, trước khi bắt đầu luyện tập nên khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 - 10 phút để các cơ được co giãn. Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập. 

Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, một cơ thể khoẻ mạnh, cần phải ăn uống lành mạnh, duy trì luyện tập, kiểm soát cân nặng và không stress./.

Hồng Đức